Bagaimana cara ampuh agar berhenti dari kebiasaan merokok?

Kita semua tahu bahwa merokok merupakan hal merugikan kesehatan. Dilihat dari bungkusnya saja sudah tercantum penjelasan itu. Kandungan nikotin dan bahan berbahaya lainnya terkandung didalamnya.  Namun, merokok ibarat candu. Bagi yang sudah mengenalnya, tentu tak mudah melepaskannya.

Banyak orang yang sudah mencoba untuk berhenti merokok, tapi pada kenyataannya yang bersangkutan sulit menghilangkan kebiasaan tersebut. Berikut adalah kiat-kiat agar perokok bisa berhenti meninggalkan kebiasaannya tersebut:

1. Niat

Semua tindakan didasari dari niatmya. Begitu juga dengan niat untuk berhenti merokok. Butuh kesungguhan yang kuat, komitmen dan konsistensi untuk melakukan hal ini. Tidak ada hal yang tak mungkin juga bila niat ini disertai dengan keteguhan hati untuk bisa menaklukannya.

2. Hindari lingkungan perokok

Hal yang satu ini sangat jelas memberikan pengaruh yang sangat besar bagi para pejuang yang ingin berhenti merokok. Kita mungkin bisa berhasil menaklukan challenge ini jika sedang sendiri, namun saat berkumpul atau nongkrong dengan orang-orang yang merokok, maka kebiasaan lama kita ini bisa muncul lagi.

3. Bawa permen

Konon katanya para perokok akan merasa asam pada mulutnya jika berhenti merokok. Nah untuk mengantisipasi hal ini kita bisa selalu menyediakan permen saat kemanapun kita pergi. Jenis permen yang dipilih sesuai dengan selera masing-masing namun pilihlah yang kemasan kotak dengan isi banyak sehingga kita tak perlu repot untuk membuang sampahnya.

4. Rajin berolahraga

Dengan mulai berolahraga dan gaya hidup sehat kita akan merasa badan lebih segar dan bugar. Jika kita sudah terbiasa untuk melakukan hal ini maka akan sungkan untuk merokok lagi karena kesadaran akan manfaat sehat yang sudah dirasakan.

5. Dekatkan diri dengan agama

Dengan mendekatkan diri pada agama kita akan makin mensyukuri nikmat hidup dan nikmat  sehat yang Tuhan telah berikan. Pada dasarnya merokok pun merupakan hal yang sia-sia bahkan merugikan. Karena melakukan sebuah kerugian pada diri sendiri dan orang lain adalah sesuatu yang dilarang agama, maka kita akan selalu ingat untuk mengindarinya.

Semoga kiat-kiat tersebut bisa membantu para perokok untuk bisa segera move on dari kebiasaan merokok  Selamat berjuang!

Bagaimana cara mengecek history pemakaian etoll?

Bagi kita yang tiap harinya melintasi tol untuk menuju tempat bekerja pasti sudah tak asing lagi dengan etoll atau uang elektronik. Uang elektronik ini banyak macamnya, misalanya saja emoney (Bank mandiri), flazz (BCA), Brizzi (BRI), blink (BTN), (tapcash BNI). Pemakaian etoll ini bisa digunakan di banyak sekali merchant. Untuk pembahasan kali ini kita akan membahas terkait penggunaan uang elektronik ini untuk kepentingan pembayaran tol via emoney mandiri.

Ada kalanya dimana kita melakukan tap ke mesin pembayaran tol namun kertas struk habis. Kadang juga struk tak keluar-keluar atau bahkan kita kelupaan untuk mengambilnya sedangkan di satu sisi kita membutuhkan struk kertas tersebut untuk di reimburse di kantor. Sebenarnya apabila hal itu terjadi kita tak perlu khawatir. Karena kita bisa melakukan print out sendiri untuk mengetahui history pemakaian etoll kita di mesin ATM. Langkah - langkah untuk mengetahui history pemakaian etoll kita jabarkan seperti berikut ini:

1. Masukan kartu ATM mandiri kita ke mesin ATM seperti biasa.

2. Pilih uang elektronik

3. Letakkan kartu etoll kita di tempat tap di mesin ATM

4. Pilih 'mandiri e-money'

5. Pilih 'history transaksi'

    Setelah pilihan ini dilakukan, maka secara otomatis rekapan history pemakaian etoll akan     keluar 

    melalui print out mesin ATM semacam ini:

 

6. Pilih 'keluar'

Untuk selanjutnya, yang perlu diingat adalah dari struk tersebut hanya akan menampilkan history berupa 10 transaksi terakhir saja. Untuk pengoperasiannya mudah bukan? Selamat mencoba!

Bagaimana tips agar terus mendapatkan info diskon terupdate dari berbagai merchant?

Diskon, promo dan sale adalah kata-kata yang sering ditunggu, apalagi saat menjelang tanggal tua yang merupakan tanggal kritis bagi karyawan. Diskon dan promo ini biasanya muncul menjelang dan saat hari libur baik hari libur akhir pekan atau weekend maupun libur nasional. Banyak produsen menyampaikn promo di masa-masa tersebut. Terus, bagaimana sih sebenarnya cara agar mendapatkan update dari promo-promo tersebut:

1  Follow akun IG

Era milenial seperti sekarang rasanya hampir dipastikan tiap-tiap dari kita memiliki akun instagram atau IG. Untuk mendapatkan informasi terkait diskon dan promo tersebut kita bisa follow akun penyedia informasi diskon seperti akun @giladiskonn, @diskondansale dan @katalogpromosi. Akun-akun tersebut akan dengan gencar menginformasikan pada kita diskon dan promo terkini dari beragam produk lengkap dengan menyertakan penjelasan, syarat dan ketentuan yang berlaku.

2. Gunakan uang elektronik

Contoh dari aplikasi ini adalah Ovo dan tcash. Untuk ovo misalnya, selain sebagai pembayaran elektronik, aplikasi ini akan memberikan poin di setiap transaksi. Yang mana poin-poin ini akan bisa dimanfaatkan untuk proses pembelanjaan selanjutnya. Diluar itu, ovo dan tcash sering menginfokan pada usernya terkait merchant-merchant mana saja yang sedang memberikan diskon, tentu dengan syarat pembayarannya menggunakan aplikasi tersebut. Selain diskon, kadang aplikasi tersebut juga menambahkan cash back ke usernya di tiap transaksi. Ovo akan memberikan notifikasi di HP kita tentang promo terkini yang bekerjasama dengannya. Menarik bukan?

3. Manfaatkan diskon kartu kredit

Bagi para pengguna kartu kredit sudah tak asing lagi tentunya untuk mendapatkan diskon dan promo menarik dari bank penerbit. Biasanya user akan mendapatkan informasi terkait diskon ini melalui notifikasi via surat elektronik atau email.

4. Manfaatkan  rewards dari platform ojek online

Grab dan gojek misalnya, sering memberikan rewards di akhir setiap penggunaan jasa via platform tersebut. Nah poin dari rewards tersebut umumnya bisa ditukarkan di merchant-merchant yang bekerjasama untuk kemudian digantikan dengan berbagai diskon. Semakin sering kita menggunakan jasa ojek online tersebut, baik untuk jenis jasa apapun, maka akan semakin sering juga kita akan mendapatkan bonus rewards.

5. sering pantau web kupon & voucher

Untuk item yang satu ini coba sering-sering buka situs dari Lakupon, dan myfave. Keduanya memang menyediakan voucher dan kupon dengan harga yang lebih terjangkau atau diskon.

Diskon dan promo memang menarik, maka selanjutnya jangan sampai kelewatan ya dalam berbelanja. Semoga kita bisa tetap bijak dan tak kalap dalam membelanjakan uang. Selamat mencoba!

Bagaimana tips jitu menurunkan berat badan secara natural?

Saat kita membuat perubahan gaya hidup (khususunya dalam program penurunan berat badan secara alami), tentu dirasa lebih sehat daripada melakukan program penurunan berat badan secara instan. Anyway, kombinasi faktor-faktor berikut ini dapat membantu kita menurunkan berat badan secara alami lho dan dengan cara yang aman dan sehat tentunya:

1. Buat planning menu
Tuliskan pada satu waktu sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pilihan kita untuk seminggu. Setelah itu disiplinlah untuk menjalankannya. Disini diperlukan fokus dan komitmen kita terhadap target yang ingin dicapai. Sibukkan diri, maka fokus kita akan teralihkan ke hal-hal positif dan tetap fokus pada planning awal. 

2. Ukur porsi makan
Mengkonsumsi semua makanan dan mengontrol porsinya adalah cara yang lebih mudah dan lebih alami untuk membantu memulai penurunan berat badan. Konsumsi jumlah yang cukup setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Mulailah memilih piring berukuran kecil. Hal ini  secara tak langsung mensetting kita untuk mengambil jumlah atau porsi makan yang lebih sedikit. 

3. Konsumsi protein
Konsumsi 3-4 ons protein setiap kali makan. Protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam diet kita.

4. Makan seperti biasa

Makanlah seperti biasa, tapi pilih untuk makan lebih sedikit dari hal-hal yang kurang sehat. Kehilangan berat badan secara alami bukan berarti untuk melarang makanan tertentu termasuk makanan favorit kita. Ini hanya kita pangkas mungkin sekali seminggu, atau 2 kali seminggu, atau hanya beberapa kali dalam sebulan. Kita tak akan terlalu tersiksa karena terlalu berat menghindari makanan kesukaan kita.

5. Banyak minum

Minum yang dianjurkan 8 -13 gelas sehari akan mendukung penurunan berat badan kita dan akan  membuat kita merasa berenergi. Cukup minum dengan air putih. Hindari minuman bersoda, minuman berpengawet, minuman beralkohol, minuman dengan zat pewarna kimia dan jenis minuman penambah stamina. Selain murah meriah, air putih merupakan jenis minuman yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tubuh. Bawalah botol minum kemanapun kita beraktivitas, hal ini akan 'memaksa' kita untuk selalu minum dengan takaran yang sesuai. 

Olahraga teratur 
Siapkan waktu untuk berolahraga. Bukan hanya luangkan atau sempatkan, namun tentukan dari awal kapan waktu tersebut dimulai. Selain olahraga berefek pada membakar kalori, kinerja tubuh kita akan menjadi lebih baik, segar dan bugar karenanya. Sehingga aktifitas pun lancar dan badan sehat. Di dalam badan yang sehat terdapat metabolisme yang lancar. Nah, dari sini tubuh ideal harapannya tercapai.

Semoga tips tersebut bisa berguna bagi rekan-rekan semua. Fokuslah pada badan yamg sehat, maka berat badan yang ideal akan lebih mudah tercapai.

Bagaimana tips mengurangi lemak tanpa olahraga?

Ada yang ngerasa aneh dengan judulnya? Bener ko, kalian gak salah baca. Iya bener itu ngurangin lemak di badan tanpa perlu olahraga. Well, olahraga tentu penting bagi kesehatan. Dan yang menjadi titik awal terbaik untuk menurunkan berat badan sebenarnya adalah mengubah apa yang kita makan lho! Berikut adalah beberapa saran untuk membantu memulai penurunan berat badan, tanpa melakukan olahraga.

1. Pilah-pilih makanan organik

Mulailah makan makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, daging yang sehat dan ikan. Banyak makanan di restoran cepat saji yang diproses dengan cepat dan ditujukan untuk bisa disimpan lebih tahan lama. Pengolahan ini akan menghilangkan nutrisi penting dalam bahan makanan, dan perubahan komposisi makanan tersebut yang akan membuat kita gemuk.

2. Lihatlah serving size keseluruhan makanan
Bukan hanya klaim kesehatan yang dicantumkan yang dilihat saat akan memilih makanan. Banyak makanan mengklaim tinggi serat, tetapi ternyata juga sangat tinggi gula dan karbohidrat olahan lainnya. 

3. Hindari 'empty calories'

Jenis makanan yang dimaksud disini adalah seperti di permen, junk food, dan soda. Makanan-makanan ini memiliki nilai gizi yang sangat rendah. Berhati-hatilah dengan bahan karbohidrat olahan. Ini salah satu penyebab obesitas. Apa pun yang mengandung tepung atau gula (glukosa, fruktosa, sukrosa) akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Karbohidrat olahan juga dapat memicu perubahan dalam tubuh yang membuat metabolisme kurang efisien. Gula juga bisa menyebabkan ngidam yang membuat kita ingin lebih dari itu nanti. Banyak minum air putih adalah pilihan bijak. Hal ini akan membantu pencernaan, dan juga dapat membantu menyiram racun metabolisme dalam sistem tubuh kita. Sedangkan minuman manis, seperti soda mengandung banyak karbohidrat, oleh karena itu menambah berat badan.

4. Membuat beberapa menu baru
Cobalah untuk mulai menambahkan makanan sehat ke rutinitas makan kita. Makanan ini akan menggantikan makanan yang kurang sehat sedikit demi sedikit sampai asupan makanan kita secara keseluruhan jauh lebih sehat.

5. Melakukan record data
Mengukur lingkar pinggang secara berkala, atau memperhatikan lemak tubuh yang diukur dengan seksama. Melakukan throw back  pada hasil diet kita akan dapat menjadi motivasi tersendiri. Ingat bahwa berat badan berfluktuasi sedikit setiap hari, jadi jangan berkecil hati jika berat pada skala tertentu tiba-tiba naik sedikit.

6. Tidur yang cukup
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengantuk bisa menyebabkan kita makan berlebihan. Saat kita mengantuk juga sering terjadi bahwa jauh lebih sulit membuat keputusan yang baik dalam kondisi seperti ini.

7. Gunakan mind tricks
Gunakan piring yang lebih kecil dan gelas tinggi, karena cara otak memproses informasi visual. Jika piring jauh lebih besar daripada makanan, maka akan dirasa tidak cukup. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit makanan untuk membuatnya tampil penuh.  Gelas tinggi terlihat terisi lebih banyak air dibandingkan gelas pendek, maupun gelas yang lebar, bahkan jika mereka memiliki volume yang sama. Gunakan ilusi optik ini !

8. Rencanakan porsi sebelum makan
Kecenderungan kebanyakan orang adalah untuk menyelesaikan makanan apa pun yang diletakkan di depan mereka, bahkan jika mereka sudah kenyang.

9. Perhatikan dengan siapa kita makan
Jika kita cenderung makan lebih banyak ketika sendirian, cobalah makan lebih sering di sekitar orang lain. Makan dengan teman-teman yang makan lebih sedikit itu lebih baik. Jika ada orang-orang di sekitar kita yang makan banyak, cobalah mengambil makanan dengan orang-orang yang makan lebih sedikit. Jika ini tidak mungkin atau tidak menyenangkan, setidaknya menyadari kecenderungan ini dan perhatikan bagaimana cara makan orang lain mempengaruhi kita.

10. Berkonsentrasi pada apa yang kita makan
Jika Anda terganggu saat makan, karena makan di depan TV atau saat mengemudi, ini jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melihat bahwa kita merasa kenyang atau berapa banyak yang kita makan. Jadi sadarlah dengan apa yang kita makan dan memperhatikan perasaan dalam tubuh kita yang akan memberitahu kita ketika merasa kenyang, sehingga kita akan makan lebih sedikit.

Selamat mencoba !

Bagaimana tips sederhana untuk meredakan stres?

Stres merupakan perasaan sedang berada dibawah tekanan baik mental ataupun emosional namun dalam porsi terlalu besar. Tekanan menjadi stres ketika kita merasa tidak mampu mengatasinya. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres dan mengalami stres yang berbeda. Hal penyebab stres umumnya masalah pekerjaan, uang dan relationship. Tanda-tanda umum dari stres termasuk kecemasan, berpikir terlalu mengkhawatirkan sesuatu, susah tidur, berkeringat, kehilangan nafsu makan, dan sulit berkonsentrasi. Berikut adalah beberapa ulasan contoh terkait cara untuk mengelola & mengurangi stress:

1. Olahraga

Hanya 30 sampai 45 menit latihan selama tiga kali dalam seminggu dapat membuat kita merasa jauh lebih sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menghilangkan stres, mengurangi depresi dan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Olahraga juga melepaskan endorfin, zat kimia yang memicu perasaan positif. Berikut adalah beberapa cara yang bagus untuk latihan:

• Lari, coba tetapkan tujuan untuk diri sendiri, seperti menjalankan 5k atau 10k . Ini akan membuat kita termotivasi dan membuat kita merasa lebih mampu memenuhi dan mengatasi tantangan.
• Berenang satu mil setiap hari. Membenamkan diri dalam air akan membuat kita merasa lebih kuat dan akan membasuh setiap pikiran stres kita. Ini juga merupakan kegiatan yang baik jika kita memiliki sendi atau otot nyeri.
• Mengambil kelas yoga. Yoga tidak hanya bagus untuk fisik, tetapi akan membantu kita belajar juga untuk mengatur napas dan mind's wanderings. 
• Bergabung tim olahraga , seperti bowling, voli, atau softball. Kita akan dapat bertemu teman-teman baru dan berlatih pada saat yang sama. Dengan kata lain, kita mendapatkan manfaat dari sosialisasi dan berolahraga dalam sekali pergi.
• Hiking. Kita akan merasa berkurang stresnya jika kita menghabiskan lebih banyak waktu di alam dan terkena udara segar.

2. Pijat

Pijat adalah cara yang bagus untuk bersantai dan untuk meminimalkan ketegangan fisik dan emosional yang Anda alami.

3. Makan dengan baik

Mempertahankan diet yang tepat adalah kunci untuk mengurangi stres. Tubuh yang diberi asupan bergizi baik lebih mampu mengatasi efek samping fisik dan emosional dari stres. Selain itu, stres telah berkorelasi dengan makan berlebihan.; orang cenderung mencari berkalori tinggi, makanan tinggi lemak ketika mereka merasa stres. Jika ingin mengurangi stres dalam hidup kita, maka kita harus memberi perhatian khusus untuk diet. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

• Makan sarapan yang sehat. Sarapan adalah makan yang paling penting hari, Ambilah waktu untuk makan karbohidrat sehat seperti oatmeal, protein seperti daging ayam, dengan porsi yang cukup disertai buah-buahan dan sayuran.
• Makan tiga kali  sehari. Tidak melewatkan makan, dengan tidak peduli seberapa sibuk atau stres kita. Ini akan membantu menstabilkan rutinitas kita dan memberi lebih banyak energi.
• Ambil waktu untuk makanan ringan yang sehat yang akan menjaga energi tinggi sepanjang hari. Membawa sebuah apel, pisang, atau almond di tas. Hindari makanan ringan yang akan membuat kita merasa tidak sehat dan lesu, seperti camilan manis atau soda.
• Meminimalkan kafein dan asupan gula. Kafein dan gula dapat memberikan dorongan sementara tetapi sering mengakibatkan energi dan suasana hati crash nantinya. 

4. Konsumsi teh + penghilang stres herbal

Sejumlah herbal dan teh dapat memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres akibat insomnia, kecemasan atau kemarahan. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau praktisi kesehatan lainnya sebelum menggunakan herbal baru atau suplemen. Herbal yang paling umum dan teh yang digunakan untuk menghilangkan stres meliputi: 

a. Chamomile - Tanaman chamomile telah populer karena berbagai sifat healing yang dimilikinya dan ketersediaan mudah. Mungkin yang paling sering dikonsumsi yaitu sebagai teh. Chamomile sering digunakan untuk meredakan gejala stres yang disebabkan, seperti insomnia dan sakit perut. 

b. Passionflower - Tanaman passionflower telah digunakan untuk mengobati gangguan tidur, kecemasan, dan masalah pencernaan. Penelitian terbaru telah menyarankan bahwa passionflower dapat seefektif obat kimia preskriptif dalam mengobati kecemasan. Passionflower biasanya dicerna sebagai teh.

c. Lavender - Penelitian telah menunjukkan bahwa lavender dapat menghasilkan efek menenangkan, menyejukkan, dan obat penenang ketika aroma yang dihirup. Untuk alasan ini, lavender sering digunakan dalam minyak aromaterapi, teh, sabun, gel mandi dan lotion, di antara banyak produk komersial lainnya. 

d.Valerian root - Akar valerian dapat digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia, meskipun tidak untuk digunakan selama lebih dari satu bulan.

5. Perbaiki jadwal tidur

Meningkatkan jadwal tidur kita akan jauh lebih baik dalam membantu mengurangi stres, Karena tidur mempengaruhi memori, penilaian, dan suasana hati. Kebanyakan orang membutuhkan 7-9 jam tidur sehari untuk mendapatkan tidur malam yang sehat.

6. Decompress

Tempatkan sesuatu yang hangat sebagai penyeka atau pengompres. Letakan kain di leher dan bahu selama 10 menit saat kita menutup mata. Cobalah untuk rilekskan wajah, leher dan bahu.

Bagaimana cara sederhana mengetahui bahwa seseorang menaruh ketertarikan pada kita?

You don't need to know the language to say you'are in love. Yup, setuju banget dengan statement barusan. Orang yang lagi jatuh cinta itu gak ngomong pun udah ketahuan, keliatan kalau dia sedang berbunga-bunga. Berikut adalah indikasinya:

 

1. Tatapan

Jika seseorang menyukai kita, mungkin akan terlihat orang tersebut akan lebih sering menatap, tersenyum, atau mencoba untuk melakukan kontak dengan kita.  Jika orang itu pemalu, ia  mungkin menunjukkan daya tarik dengan menghindari kita. Jika orang tersebut lebih percaya diri dan maju,dia mungkin menunjukkan daya tarik dengan memberikan banyak perhatian yang jelas terlihat apakah itu berupa tatapan intens selama beberapa detik atau dia malu-malu dan berpaling. Semua ini adalah tanda-tanda bahwa dia menyukai kita. Yang jelas, tatapan yang dimaksud disini  bukan merupakan ekspresi kosong belaka.

2. Sentuhan

Jika seseorang naksir kita, dia mungkin akan menemukan alasan untuk menyentuh kita lebih dari biasanya.

3. Respon

Jika seseorang tertawa mendengar lelucon kita, bahkan ketika itu tidak lucu, hal ini juga menunjukkan bahwa dia suka kita. Ini tidak berarti bahwa orang yang naksir penuh pada kita, tetapi sinyal bahwa ada semacam ketertarikan.

4. Sikap

Saat kita berjalan ke dalam ruangan, dia mungkin berusaha untuk membuat kesan yang baik pada kita. Dia mungkin main-mainin rambut, atau gagap, atau mencoba ekstra keras untuk menjadi lucu. Dia mungkin banyak tertawa, atau berusaha untuk menjadi sangat baik untuk kita. Dari sini bandingkan, sikapnya saat dia sedang bersama dengan teman-temannya.
      

5. Perhatian 
Perhatikan ketika dia mendengarkan kita bicara. Ini mungkin menunjukkan daya tarik jika seseorang memberi perhatian penuh ketika kita sedang berbicara.

Overall, ini bukan metode yang pasti untuk mengetahui bahwa seseorang menyukai kita. Ini hanya beberapa trik yang bisa jadi berisi masukan berupa indikasi-indikasi yang cukup baik mengenai hal tersebut. Selamat mempraktekan !